16 лайфхаков, как спать ночью, если жарко и нет кондиционера

Летнее солнце не всегда ласкает, иногда оно может настолько сильно припекать, что становится источником изнуряющей жары. Особенно в такие дни тяжело ночью, когда хочется полноценно отдохнуть после прошедшего дня, но духота не дает заснуть. Выход один – охладить воздух. Но как спать, если жарко, а кондиционера в доме нет? Предлагаем 16 лайфхаков, как выспаться ночью в жару при отсутствии системы кондиционирования.

Лайфхак № 1: Повесьте в комнате для сна плотные занавески

В спальне или комнате, где планируется спать, следует повесить плотные шторы. УФ-лучи не смогут пробиться через них, комната нагреется меньше. Лучше если это будут занавески из светлого плотного льна или хлопчатобумажной ткани, которые нагреваются гораздо меньше, чем синтетические материалы. Шторы можно заменить тканевыми ролетами. Металлические жалюзи лучше не использовать, так как они накаляются под действием палящего солнца, увеличивая температуру воздуха в комнате.

Лайфхак № 2: Наклеить на окна зеркальную пленку

Если жарко спать, купите зеркальную пленку и наклейте ее на стекла рамы окна или лоджии. Качественная зеркальная пленка отразит ультрафиолетовые лучи, защищая комнату от жары.

Лайфхак № 3: Увлажните воздух в спальне

Как спать в жаркую погоду без кондиционера и вентилятора? Можно воспользоваться увлажнителем воздуха, а при его отсутствии – любой большой емкостью с водой. Сама по себе вода не сможет снизить температуру воздуха, но в комнате с повышенной влажностью жару перенести легче, чем в комнате с сухим воздухом.

Лайфхак № 4: Проветривайте комнату в правильное время

Если окна круглые сутки держать открытыми, от этого эффекта никакого не будет. В самую жару с 11:00 до 16:00, когда солнце стоит высоко, в комнату проникнет горячий воздух и в ней станет намного жарче. Лучшее время для проветривания: с 20:00 до 7:00. На окно можно повесить мокрое полотенце, с помощью которого комната охладится гораздо быстрее. Лучший вариант – летний сквозняк, создающий свободное движение воздуха и его охлаждение.

Лайфхак № 5: Охладите постельные принадлежности

Чтобы не было бессонницы, в любое время года лучше выбирать постельные принадлежности из натуральных хлопчатобумажных тканей. В зной простынь и наволочку упакуйте в полиэтилен, а затем определите на 20–30 минут в холодильник. Перед тем, как лечь в постель, расстелите охлажденную простынь из холодильника и наденьте наволочку на подушку. Эта мера позволит быстрее уснуть, особенно людям с отсутствием нарушений сна.

Лайфхак № 6: Откажитесь от синтетических пижам и ночных сорочек

В искусственных ночных пижамах или сорочках ночью спать жарко и неудобно. В жару следует пользоваться только бельем из натуральных тканей (хлопка или шелка), а еще лучше спать вовсе без одежды (открытые участки тела быстрее и легче охлаждаются), если это не вызывает внутреннего дискомфорта.

Лайфхак № 7: Выбирайте правильно одеяло или плед

Для крепкого сна в летнюю ночь следует знать, под каким одеялом не жарко спать летом. Сомнологи советуют выбирать одеяла и пледы только из хлопка или льна или отказаться от них вообще. Синтетические покрывала не дают коже дышать, создавая повышенную температуру под одеялом.

Лайфхак № 8: Подушка, на которой не жарко спать, – еще одно условие спокойного сна

Сегодня производители предлагают подушки с разными наполнителями. Некоторые из них плохо или совсем не пропускает воздух, создавая максимальный тепловой эффект. Такие подушки не подходят для летнего сна. Они не пропускают влагу и быстро увлажняются, становясь неприятными для сна. Изделия, на которых удобно спать даже в самый сильный зной, имеют внутренний наполнитель из натуральной шерсти, конского волоса, шелка, бамбука, льна, латекса или кедрового волокна.

Лайфхак № 9: Снимите и уберите на летний период все ковры в доме

Ковры, особенно натуральные шерстяные, хорошо удерживают тепло, поэтому впитывая жар в дневные часы, в ночное время они возвращают его обратно в воздух, повышая тем самым температуру в комнате.

Лайфхак № 10: Помойте полы холодной водой

Перед сном сделайте влажную уборку полов, помойте их холодной водой. Это повысит влажность и создаст кратковременный эффект охлаждения.

Лайфхак № 11: Используйте охлаждающий гель для душа

Если спросить, как спать в жаркую погоду, многие ответят, что нужно принять холодный душ перед сном. Но это ошибочное мнение. От холодного душа через некоторое время станет еще жарче, поэтому правильнее принимать теплый душ. А еще лучше воспользоваться гелем для душа с ментолом, который создаст на какое-то время охлаждающий эффект.

Лайфхак № 12: Создайте домашний кондиционер

Что делать, если жарко спать даже при включенном вентиляторе? Можно попробовать создать эффект работающего кондиционера. Для этого следует взять 2–3 бутылки емкостью 1,5–2 л с замороженной водой и расположить их на уровне и вблизи лопастей вентилятора. Охлажденный воздух будет быстро распределяться по комнате. Бутылки с тающим льдом следует периодически менять. При отсутствии вентилятора можно около кровати поставить тазик со льдом, который снизит температуру воздуха в зоне кровати.

Лайфхак № 13: Спите на полу

Еще один способ, как спать, если жарко и душно. Для этого следует переместиться на первый этаж, если вы живете в частном доме. На первом этаже всегда прохладнее. В квартире можно лечь спать на полу. Воздух внизу всегда немного прохладнее, чем вверху.

Лайфхак № 14: Не ешьте перед сном белковую пищу

Это совет от сомнолога из Англии Дэйва Гибсона, который уверен, что повышенное количество белка ускоряет метаболизм, что ведет к нагреванию тела. Не стоит также употреблять перед сном тяжелую пищу, которая плохо переваривается. Последний прием должен быть не позднее 3-х часов до сна.

Лайфхак № 15: Выключите все бытовые приборы

Что делать, когда очень жарко спать, и все перечисленные средства уже опробованы и используются, но в комнате все еще жарко? Эксперты советуют выключить все бытовые приборы, излучающие при работе тепло. Даже холодильник, который охлаждает продукты внутри, снаружи отдает большое количество тепла. Выключить холодильник в жару нереально, а вот компьютер, телевизор вполне возможно. В летнее время следует меньше пользоваться электрической или газовой плитой и духовкой. Их работа значительно увеличивает температуру воздуха в доме или квартире.

Лайфхак № 16: Создайте детям спокойную атмосферу перед сном

Не только взрослым, но и ребенку жарко спать в душную летнюю ночь. Чтобы улучшить детский сон, поддерживайте спокойную атмосферу. Волнения и стрессы поднимают температуру тела. Если малыш плачет и не хочет успокаиваться, приложите к нему прохладно полотенце, смоченное в воде. Следует переложить ребенка в более прохладную комнату, где температура ночью не превышает оптимального значения +23°С.

Учеными доказано, что человек холод переносит легче, и со временем привыкает к холодному климату. С жарой все иначе. К ней привыкнуть невозможно, с ней надо только бороться. При отсутствии кондиционера предложенные способы облегчат эту задачу и сделают ваш сон по-настоящему крепким и здоровым. Главный эффект всех этих мер – охладить воздух, чтобы снизить температуру тела человека.