сухофрукты
Народная медицина

6 продуктов, которые помогут быстро снизить артериальное давление

Согласно сведениям Росстата, в 2019 году число людей с гипертонией выросло на 57% и достигло 1,57 миллиона. И это только официальная статистика. Стресс, повышенные нагрузки, перемены в погоде заставляют гипертоников искать способы снизить артериальное давление. Постоянный прием препаратов – не вариант, так как таблетки «одно лечат, другое калечат». В этом материале вы узнаете, как улучшить свое самочувствие с помощью обычных продуктов питания. Это недорого и безопасно.


Свекла и свекольный сок – самый быстрый эффект

Людям старше 40 лет рекомендуется знать, как можно быстро снизить артериальное давление. Лучший вариант из продуктов – свекла. Этот корнеплод содержит много калия и магния, которые нормализуют водно-солевой баланс в организме и снижают нагрузку на сердце.

свекла

Как ни странно, для гипертоников наиболее полезна свекла с большим количеством нитратов. В 2013 году в журнале The Journal of Nutrition были опубликованы научные работы, посвященные влиянию свекольного сока на здоровье сосудов. Из выводов следует, что нитраты плода превращаются в организме человека в оксид азота – вещество, которое расслабляет сосуды и понижает артериальное давление.

Мнение эксперта: «Свекла и свекольный сок содержат вещества, которые обладают огромной сосудорасширяющей силой. Поэтому чаще включайте в рацион этот овощ, делайте винегреты, варите борщи», – врач-кардиолог Елена Шуваева.

Банан – доступный источник калия

Натрий – враг гипертоников № 1. Он задерживает жидкость в организме, из-за чего объем крови увеличивается, а сердце вынуждено работать с удвоенной силой.

банан

К продуктам, снижающим артериальное давление, относятся:

  • бананы;
  • картофель;
  • сухофрукты: курага, финики, изюм;
  • помидоры;
  • шпинат.

Все они богаты калием. А это основной антагонист натрия. Так, в мякоти одного среднего банана содержится 14% суточной нормы полезного макроэлемента. Если вы уменьшите количество соли в рационе и полюбите сладкий фрукт, то почувствуете себя гораздо лучше.

Мнение эксперта: «Один банан – отличный источник калия, выводящего лишнюю жидкость из организма. Кроме того, фрукт надолго насыщает», – врач-терапевт Анна Габриэлян.

Брокколи – природное успокоительное

Не каждый знает, как снизить артериальное давление человеку, имеющему и другие хронические болезни, помимо гипертонии. Например, при проблемах с желудком стоит ограничивать свеклу. А при диабете нельзя есть сладкие фрукты.

брокколи

Палочкой-выручалочкой для большинства людей станет брокколи. Она обладает целым рядом полезных свойств:

  • низкой калорийностью – всего 34 ккал на 100 г;
  • богата калием и магнием;
  • успокаивает нервную систему;
  • уменьшает воспалительные процессы.

В овоще есть глютаминовая кислота, которая и снижает давление. Причем для облегчения самочувствия достаточно съесть всего 200–250 г брокколи, например, в качестве гарнира к отварной рыбе.

Бобовые – лучший заменитель жирного мяса

Чтобы снизить артериальное давление в домашних условиях, придется ограничить употребление красного мяса. Ведь оно содержит много натрия и жиров, которые отрицательно влияют на состояние сосудов.

белая фасоль

Однако организм нуждается в белках и витаминах. Гипертонику лучше получать такие вещества из бобовых. Так, 100 г белой фасоли содержит 21 г белков – больше, чем кусок жирной свинины. А еще бобовые богаты магнием.

Мнение эксперта: «Магний усиливает тормозные процессы в коре головного мозга, уменьшает спазм гладкой мускулатуры сосудов и тем самым понижает давление. Он входит в состав фасоли, сои, зеленого горошка», – врач-диетолог Людмила Денисенко.

Черника – вкусное лекарство

В феврале 2019 года в журнале The Journal of Gerontology были опубликованы результаты интересного исследования. Согласно выводам ученых, ежедневное употребление 200 г дикой черники в течение месяца помогает улучшить состояние кровеносных сосудов и снижает артериальное давление.

Такой эффект связан с действием антоцианов, которыми богата черника. Чем не повод порадовать себя летом вкусными ягодами?

Цитрусовые – витаминная подпитка сосудов

Снизить артериальное давление в домашних условиях помогут и цитрусовые, особенно апельсины. Они богаты витамином С. Это мощный антиоксидант, который повышает эластичность сосудов и защищает их от негативного воздействия свободных радикалов.

апельсины

Кроме того, цитрусовые обладают легким мочегонным эффектом. Выводя из организма избытки натрия, они улучшают самочувствие гипертоников.

Употребление продуктов, снижающих давление, не отменяет необходимости вести здоровый образ жизни. Гипертоникам полезны умеренные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и полноценный сон. Предотвратить скачки давления проще, чем пытаться справиться с последствиями. Берегите свое здоровье!

Один комментарий

  • Инна
    Инна

    Спасибо огромное за такую нужную статью. У меня вся семья гипертоники. Обязательно попробуем какой-то из предложенных способов.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *