сколько пить воды в день
Красота и здоровье

Сколько пить воды в день, чтобы быть здоровым

Сегодня вряд ли найдется передача, печатное или интернет-издание, посвященные вопросам здоровья, которые не затрагивали бы тему пользы воды. И это неудивительно, учитывая, что человек на 70–80% состоит именно из воды. В этой статье мы постарались обобщить имеющуюся информацию о том, сколько пить воды, какой, кому и в какое время, чтобы оставаться бодрым и здоровым.


Почему так важна вода

Так устроен человек, что он регулярно теряет какое-то количество воды. Для сохранения водного баланса потерянная вода должна быть восстановлена во избежание обезвоживания и связанных с ним проблем. Вода выполняет множество важных функций:

  • очищает организма от шлаков и токсинов;
  • участвует в обновлении клеток кожи, продлевающих молодость кожного покрова;
  • минимизирует процессы образования тромбов, укрепляет стенки кровеносных сосудов;
  • нормализует процессы пищеварения;
  • уменьшает риск заболевания суставов;
  • помогает сжигать жиры, предотвращая ожирение.

 

сколько нужно пить воды в день

Кроме этого вода заряжает энергией, позволяет повысить работоспособность, снизить усталость. От того, сколько человек пьет воды в день, зависит процесс регуляции температуры человеческого тела.

Сколько пить воды в сутки

Когда говорят о норме ежесуточного потребления воды, то имеют в виду только обычную воду. Все остальные напитки в расчет не берутся, так как считаются разновидностью жидких блюд. Для внутреннего потребления вода должна быть без газа, очищенная с помощью фильтрации, без кипячения, в процессе которого теряются полезные элементы.

Вода, реализуемая в специальных магазинах, расфасованная в ПЭТ тару, проходит профессиональную дистилляцию, в процессе которой утрачиваются полезные минеральные вещества.

В основу расчета, сколько пить воды в день, берется масса тела взрослого человека. Мужчинам понадобится больше воды, чем женщинам при одинаковом весе. Количество рассчитывают по формуле:

  • вес женщины х 31;
  • вес мужчины х 35.

Сделав несложный подсчет, легко увидеть, сколько воды потребуется для регулярного приема. Вода должна быть комнатной температуры, что особенно важно для людей, страдающих запорами. Теплая вода способствует выбросу желчи в кишечник, нарушает нормальный процесс переваривания пищи.

стакан воды

По мнение доктора А. Мясникова: «Человеческий организм выводит 1600 мл воды с потом, мочой, калом, дыханием. Благодаря жидким супам, напиткам, сокам и другим продуктам восстанавливается 800 мл воды, еще 400 мл образуется в результате расщепления углеводов. Путем сложения получается 1200 мл. Разница «вход-выход» составляет 400 мл (у кого-то 500). Вот это и есть жизненно необходимое количество влаги, которую восполнит не только вода, но и разные напитки».

Доктор Мясников убежден, что к вопросу, сколько нужно пить воды, следует подходить индивидуально. Он считает, что лучшим индикатором необходимого количества является чувство жажды, которое поможет регулировать водный баланс.

Сколько пить воды в день ребенку

Для детей вода является основой жизненно-важных процессов, нормального роста и развития. Для определения, сколько ребенку пить воды, существует свой алгоритм расчета:

  1. Грудные дети до 1 года. Многие специалисты считают, что при кормлении грудью давать воду малышу совсем необязательно, только в случае запоров можно дать несколько чайных ложек. Хотя это утверждение некоторые педиатры ставят под сомнение. Малышам-искусственникам норму рассчитывает педиатр.
  2. 1–3 года. Нужный объем определяется из расчета 0,5 л на 10 кг веса.
  3. 4–7 лет. Для нормального формирования костной и нервной системы в этот период потребуется до 1,5 л.
  4. 8–12 лет. В этом возрасте норма приближается к показателю для взрослых людей 1,6–2 л.
  5. 13 и старше. Рассчитывается по формуле для взрослого человека.

Определяя, сколько пить воды по весу ребенка, стоит учитывать, занимается ли ребенок интенсивно спортом, а также его хронические заболевания, время года, вид потребляемой пищи и другие факторы.

Как правильно пить воду

Большое значение имеет не только, сколько литров воды пить, но и правильность приема. Только в этом случае организм получит пользу. Не стоит водой запивать еду. Это замедлит процесс пищеварения, что приведет к ненужному отложению жира. Поэтому важным считается вопрос, через сколько пить воду после окончания процесса приема пищи. Оптимальным считается промежуток 1–1,5 часа.

девушка пьет воду

 

На начальном этапе введения в свою жизнь правильного режима пития начинать рекомендуется с 1 стакана. Затем через день добавлять по 0,5 стакана. Таким образом, через месяц достигают необходимый суточный объем.

Внимание! Лучшее время употребления воды – за 15–30 минут до каждого приема пищи (не менее 4-х раз в день) в количестве 1–1,5 стакана.

Врачи предупреждают, что большее количество воды, выпитой за один прием, может растянуть желудок, и, как следствие, привести к возникновению чувства голода.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Во многих диетах воду рекомендуется употреблять между приемами пищи, а также за 20–30 минут до приема пищи, чтобы заполнить желудок и уменьшить аппетит. Для расчета, сколько пить воды на килограмм, используют простую формулу: 0,3–0,4 л воды на 10 кг массы тела. Больше воды выпивать не рекомендуется. Она не сделает человека стройным, а вот вымыть все полезные минеральные вещества из организма сможет.

Расчет касается именно воды в чистом виде. Это может быть, как родниковая, талая, отстоянная, так и минеральная, но без газа. В состав воды с газами входят соли, препятствующие процессу похудения.

вода в стакане

Не стоит задумываться, сколько пить минеральной воды в день. Столько же, сколько и обычной. Для похудения большое значение имеет прием воды утром натощак. Встав с постели, следует сразу же принять стакан воды комнатной температуры, а потом уже идти чистить зубы.

Мнение руководителя экспертного направления НП «Росконтроль» доктора А. Мосова: «Суточный прием воды должен находиться в разумных пределах, только тогда любая диета имеет право на существование. Чрезмерное потребление воды (8–10 л воды в день) смертельно для человека».

Не стоит суточную норму выводить за пределы 1,5–2,5 л. Важно не только, сколько утром пить воды, но и как это правильно делать. Пить следует маленькими глотками или через соломинку. Если в перерывах между приемами пищи возникает чувство голода, можно выпить стакан воды.

Уменьшение веса достигается за счет нормализации обмена веществ, вывода ненужных токсинов и лишней жидкости. Но одна вода без снижения калорийности рациона и занятий спортом не сможет значительно снизить вес.

Правила питья воды нужно не просто знать, а выполнять их. Только в этом случае можно достичь нормализации обменных процессов, водного баланса, продуктивной работы всех систем нашего организма. Если вы заботитесь о своем здоровье, начинайте правильно пить воду, и результаты не заставят себя ждать.

Один комментарий

  • Аватар
    Babsy

    Уделяю воде в своём рационе питания важную роль. Стараюсь пить как можно больше жидкости в течение дня. С момента как начала контролировать водный баланс своего тела, заметила как потеряла пару лишних кг! Главное: пить именно воду, а не чай и кофе. Всем советую с утра открывать бутылку воды объемом 1,5л и контролировать, чтобы к вечеру она была опустошена.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *