Как выбрать тренажер для дома – советы экспертов

Пандемия коронавируса поставила нас перед необходимостью самоизоляции в собственном доме. В этих условиях людям, привыкшим регулярно посещать тренажерные залы, приходится как-то решать проблему поддержания своей спортивной формы. Большинство из них приходит к решению устроить собственный мини-зал для тренировок. Поэтому вопрос, как выбрать тренажер для дома, стал сегодня весьма актуальным.

---

Содержание:

• Какой тренажер выбрать
• Кардиотренажеры
• Орбитрек
• Гребной тренажер
• Тренажер для похудения
• Силовой тренажер

Какой тренажер выбрать для дома

Приступая к выбору тренажера, следует, в первую очередь, определить цели его приобретения. Сколько бы их не было они сводятся к двум основным:

1. Сбросить лишний вес или поддерживать его в норме. Для выполнения этой задачи лучшим вариантом считаются кардиотренажеры, улучшающие работу сердца и увеличивающие мышечный тонус.
2. Стать обладателем красивой спортивной фигуры с увеличением мышечной массы. В этом случае нужны силовые тренажеры, способствующие поддержанию мышечного тонуса, наращиванию мышц и улучшению обменных процессов.

Перед покупкой специалисты советуют хорошенько подумать, точно ли нужен тренажер или это просто минутная прихоть. По частным наблюдениям некоторых инструкторов очень часто после 1–2 месяцев занятий тренажер превращается в пылесборник или дополнительную вешалку для одежды.

Кардиотренажеры: какой выбрать для дома

Это самая популярная группа тренажеров для домашнего пользования. Любой из них улучшает процесс кровообращения, работу сердца, метаболизм. Наиболее востребованными в этой группе считаются:

1. Велотренажер. Имитация обычного велосипеда. Можно встретить 2 вида в зависимости от расположения педалей. Вертикальные (повторяющие обычный велосипед) и горизонтальные (туловище находится в положение «лежа», а педали вынесены вперед). Тренажер развивает мышцы голеней, бедер и ягодиц.
2. Степпер. Самый бюджетный, простой, но эффективный в плане энергозатрат тренажер. Бывают 2-х видов: с ручками (имитируют скандинавскую ходьбу) и без ручек (с имитацией ходьбы по лестнице). Лучшим вариантом считаются модели, где ручки взаимодействуют с педалями и с возможностью регулирования нагрузки.
3. Беговая дорожка. Особенно рекомендована любителям бега. Предпочтение следует отдавать моделям с системой амортизации, которая делает бег более мягким.
4. Эллиптический тренажер для дома – орбитрек. По мнению многих инструкторов, идеальный вариант для домашнего использования. Большим плюсом является возможность регулировать высоту шага и уровень сложности. По энергозатратам опережает все вышеперечисленные виды. При выборе стоит обратить внимание на маховик. Лучший вариант – магнитный с передним расположением.

Все перечисленные модели в идеале должны оснащаться пульсометром, что помогает регулировать и устанавливать индивидуальную степень нагрузки.

Комментарий профессионального инструктора зала F1 Fitness Василия Шабанова: «Из кардиотренажеров я отдал бы предпочтение эллиптическим моделям. Они прорабатывают голени, бедра и ягодицы, но минимизируют нагрузку на позвоночник, таз и колени, что позволяет рекомендовать их людям, которым по состоянию здоровья запрещен бег. Лучше покупать модель с подвижными ручками, они делают тренировку максимально эффективной».

Важно! Кардиотренажеры помогают терять лишние килограммы, но для поддержания мышц в тонусе потребуются дополнительные упражнения.

Орбитрек тренажер для дома: какой выбрать

Это еще одно название эллиптических тренажеров, сочетающих в себе беговую дорожку, степпер и велотренажер. Модели отличаются по нескольким важным параметрам:

• длина шага (от правильности выбора зависит эффективность тренировок, средний показатель для домашних моделей – 40 см, подбирается в зависимости от роста человека);
• расстояние между педалями (чем оно меньше, тем правильнее распределяется нагрузка на суставы);
• функциональность (более сложные модели с наличием функции подбора программ, нескольких скоростей выбирают в случае интенсивных ежедневных тренировок).

Орбитреки могут оснащаться датчиками пульса, дисплеем, выбором программ тренировок, USB-портом. Модели имеют разные размеры, для дома лучше выбрать компактный вариант.

Эллиптические модели отличаются также по типу маховика, создающего сопротивление:

• механический (усилие на педали передается с помощью ремня, одетого на маховик, не зависит от источников питания);
• магнитный (сопротивление создается с помощью приближения или удаления магнитов относительно маховика, питается от батареек);
• электромагнитный (идентичен магнитному, но степень нагрузки регулируется с помощью компьютера, питается от электросети или генератора).

Самыми дешевыми являются механические модели, самыми дорогими – электромагнитные со встроенными программами тренировок. Цена также зависит от производителя и функциональности.

Как выбрать гребной тренажер для дома

Также относится к кардиотренажерам. Представляет собой симулятор гребного спорта. Конструкция включает сидение, двигающееся по монорельсу «вперед–назад» и «весла», связанные с сидением с помощью системы блоков. Одновременное толкание ногами и гребля руками задействует мышцы выше и ниже пояса.

Гребные тренажеры могут иметь скандинавскую тягу (2 рукоятки, заменяющие весла) или центральную (1 рукоятка, двигающаяся в одной плоскости).

Комментарий эксперта по академической гребле Калифорнийского университета Майка Тети: «Эффективный тренажер, для которого большое значение имеет техника, поэтому некоторое время требуется уделить изучению работы тренажера и настройке программ. Даже при сильной усталости необходимо обращать внимание на техническую составляющую движений. Поддерживайте нагрузку на невысоком уровне, чтобы отрабатывать положение и скорость движения».

Модели также отличаются функциональностью. Более сложные включают:

• пульсометр;
• спидометр;
• таймер;
• счетчик расстояний;
• компьютер с возможностью выбора типа тренировки.

Этот вид тренажеров не рекомендован при проблемах с позвоночником, так как во время тренировки создается повышенная нагрузка на поясничный отдел.

Внимание! Требует соблюдения правильной техники тренировки.

Как выбрать тренажер для похудения дома

Чтобы сбросить лишний вес, как было сказано выше, подойдут кардиотренажеры. Похудеть можно с помощью организации правильного питания, но ускорить процесс и улучшить фигуру помогают тренажеры.

Предлагаем ТОП–10 тренажеров «Самых эффективных для похудения»:

1. Беговая дорожка (активное жиросжигание и поддержание хорошей физической формы).
2. Велотренажер (нацелен на потерю веса, особенно эффективен для похудения ног).
3. Степпер (эффективно сжигает калории с одновременной потерей лишних килограмм).
4. Орбитрек (безболезненное и быстрое похудение из-за стимуляции движения всего тела).
5. Вибротренажер (новейший тип тренажера для похудения и избавления от целлюлита).
6. Гребной (за 30 минут тренировок позволяет избавиться в среднем от 350–370 ккал).
7. Ролик для пресса (для выполнения упражнений для мышц пресса, избавляет от самого трудноудаляемого жира на животе).
8. Фитбол (специальный мяч для тренировок, защищающий тело от внезапных растяжений и толчков).
9. Переворачивающаяся платформа (для начала тренировки необходимо лечь на платформу, а далее тренажер работает по принципу качелей, позволяя избавиться от целлюлита).
10. Morning Walker (инновационный электрический тренажер для похудения, работающий по принципу занятий аэробикой).

Для похудения вы можете выбрать любой тренажер для дома из десяти перечисленных в списке. Каждый из них эффективно работает  на похудение и сжигание жира. Они не занимают много места, не создают шума и вполне доступны по цене.

Какой силовой тренажер выбрать для дома

Все тренажеры этого типа работают по принципу усиления нагрузки на мышцы путем подбора веса груза. Существуют модели для конкретных групп мышц и универсальные. Последние рекомендованы для дома и позволяют комплексно прокачать все группы мышц.

По типу силовые тренажеры делятся на следующие виды:

1. Фитнес-станция. Универсальный комплекс с быстрым подбором вида тренировки для проработки всех групп мышц.
2. Блочная рама. Конструкция в виде турника из двух вертикальных стоек и верхней перекладины, по периметру которых расположены тросы с грузом. Задействует мышцы спины и груди.
3. Машина Смита. Профессиональное устройство для точечной проработки бицепсов, корректировки их конфигурации и размеров.
4. Силовой тренажер. Прорабатывает группу мышц спины и бицепсов.

Производители предлагают профессиональные и полупрофессиональные модели. По действию веса на группы мышц модели делятся на четыре группы:

• под собственным весом (основная нагрузка – тяжесть собственного веса, развивают гибкость тела и стойкость);
• нагружаемые (со свободным весом, изменение нагрузки производится за счет выбора количества грузов, удерживаемых фиксатором, который во время упражнений двигается вверх-вниз по направляющим);
• блочные (со встроенным весом, к которому относятся гантели, блины, гривы, с помощью которых нагружается отдельная группа мышц);
• функциональный тренинг (с комбинированным весом).

При выборе тренажера следует обращать внимание на несколько основных параметров.

Совет эксперта по силовым тренажерам Игоря Баева: «Часто приходится отвечать на вопрос, как выбрать спортивный тренажер для дома. Обратите внимание на максимальную тяжесть тренажера. Она должна быть равна собственному весу + 10 кг, стандартный показатель для домашних тренажеров – 120 кг. А также на прочность аппарата (вес брелоков). Для новичков подойдут модели с весом менее 100 кг, для занимающихся любительским спортом – до 150 кг».

Важным показателем является наличие дополнительных опций (регулировка спины, сидения, высоты ручек, наличие кожуха на блоках, соприкасающихся с телом).

Надеемся, что советы экспертов, как правильно выбрать тренажер для дома, помогут приобрести действительно эффективный и нужный именно для вас тренажер, который сможет заменить походы в фитнес-зал и сэкономить деньги на абонемент.