Диетологи назвали 5 простых шагов активировать гормоны похудения

Любые попытки сбросить лишний вес обречены на провал, если в организме вяло вырабатываются гормоны похудения. Подсчет калорий, диеты, спорт и БАДы в таком случае не помогут. Придется научиться понимать потребности своего тела и принимать меры по нормализации гормонального фона. В этой статье вы узнаете, как активировать естественный процесс жиросжигания.

Шаг 1: откажитесь от позднего ужина

К основным гормонам, отвечающим за похудение, относится соматотропин. Вещество начинает вырабатываться поздним вечером и достигает пика после пробуждения человека.

Соматотропин еще называют гормоном роста из-за свойства усиливать синтез белка и способствовать набору мышечной массы. Однако это соединение обладает и другими полезными эффектами:

• снижает скорость отложения подкожного жира;
• расщепляет жировые клетки, особенно в области живота;
• укрепляет иммунитет.

Уровень соматотропина резко снижается в присутствии другого гормона – инсулина. Организм начинает вырабатывать последний каждый раз после приема пищи. Поэтому диетологи и советуют худеющим ужинать не позже, чем за 3–4 часа до сна. Ведь в противном случае инсулин начнет препятствовать работе жиросжигающего гормона.

Вечером не стоит употреблять продукты с высоким инсулиновым индексом. Они резко поднимают уровень инсулина. К таким продуктам относятся сладости, сухофрукты, бобовые, картофель, пиво и даже творог.

Мнение эксперта: «Если вы хотите, чтобы соматотропин вырабатывался правильно, соблюдайте 2 важных условия: правильно питайтесь в вечернее время и обеспечьте организму нормальный сон», – диетолог-нутрициолог Инна Зорина.

Шаг 2: включите в рацион продукты, богатые йодом

Важные гормоны для похудения – Т3 и Т4, которые вырабатывает щитовидная железа. Чем выше их концентрация в организме, тем быстрее протекают обменные процессы.

Для выработки гормонов щитовидке требуется йод – около 150–200 мкг в сутки. К сожалению, большинство жителей отдаленных от моря регионов страдают от дефицита этого микроэлемента в рационе.

Много йода вы найдете в следующих продуктах:

• морская капуста;
• рыба и морепродукты;
• хурма;
• клюква;
• чеснок;
• фейхоа.

Проверить уровень Т3 и Т4 можно при сдаче анализов на гормоны щитовидной железы. Низкие показатели часто указывают на наличие хронических заболеваний: аутоиммунного тиреоидита (АИТ) или гипотиреоза.

Мнение эксперта: «Гипотиреоз – это синдром, который развивается вследствие низкой концентрации гормонов щитовидной железы. Его частыми симптомами являются резкий набор веса, отечность конечностей и лица», – врач-эндокринолог Наталья Зубарева.

Шаг 3: не употребляйте продукты с высоким содержанием сахара

Если вы регулярно употребляете сладости в больших количествах, то заставляете поджелудочную железу работать на пределе. Она вырабатывает слишком много инсулина. Со временем чувствительность клеток к гормону снижается. В ответ поджелудочная железа выбрасывает еще больше инсулина, чтобы усвоить поступивший в организм сахар.

Возникает метаболический синдром. Он приводит к резкому набору веса от употребления сладкого. Со временем может перерасти в ожирение, и даже диабет 2 типа.

Мнение эксперта: «При лечении метаболического синдрома на 1 месте стоит диета. Нужно ограничить употребление «простых» углеводов и животных жиров. Полезна умеренная физическая нагрузка: бег, ходьба, плавание», – врач-эндокринолог Наталия Могилевская.

Шаг 4: ешьте пищу, богатую фитоэстрогенами

Мужчинам 4-й шаг можно пропустить. Эстрогены – это группа гормонов, которые необходимы для похудения женщинам. Они ускоряют обмен веществ, придают фигуре женственные очертания, повышают либидо.

Растительные аналоги эстрогенов – фитоэстрогены. В организме женщины эти вещества выполняют те же функции, что и половые гормоны. Много фитоэстрогенов содержится в льняных семенах и масле, тыкве, темном винограде, горохе и фасоли.

Шаг 5: обеспечьте организму полноценный сон

Какой еще гормон отвечает за похудение? Лептин. Именно он обеспечивает организм чувством сытости в течение дня.

Но если вы ложитесь в постель после 00:00, недосыпаете или спите в некомфортных условиях, концентрация лептина в организме снижается. И, напротив, повышается выработка гормона грелина, который вызывает сильное чувство голода. Результат – постоянные переедания и тяга к высококалорийным продуктам.

Если вы узнаете, какие гормоны похудения вырабатываются в вашем организме в недостаточном количестве, то сможете решить проблему. Иногда достаточно сбалансировать рацион, чтобы увидеть первые результаты. Но если вес продолжает расти, обязательно обратитесь к врачу-эндокринологу. Он детально изучит ваши анализы и назначит подходящий тип питания.