6 фруктов и ягод, которые сделают вас стройнее

Вкусно кушать и не толстеть – мечта большинства людей. А фрукты и ягоды помогают ее реализовать, да еще и с пользой для здоровья. Благодаря природным сахарам они отбивают тягу к вредной пище. А клетчатка выводит из организма токсины и избыток жиров. Мы расскажем, какие плоды лидируют в списке фруктов и ягод, способствующих похудению.

Ананас

Ананас содержит всего 50 ккал на 100 гр. Его сладкая мякоть, богатая клетчаткой и витаминами (особенно C и группы B), быстро насыщает организм. А еще этот фрукт содержит много хрома, который отбивает тягу к сладостям. То есть вес уходит за счет снижения суточной калорийности рациона.

А вот бромелайн, за который так хвалят ананас, не помогает худеть. Зато это вещество уменьшает воспалительные процессы в организме.

Мнение эксперта: «Бромелайн – это комплекс ферментов, которые обладают противовоспалительными свойствами. А вот жир они, увы, не сжигают», – диетолог-нутрициолог Анна Белоусова.

Грейпфрут

Грейпфрут помогает стройнеть, так как содержит флавоноиды нарингин и нарингенин. Первый подавляет аппетит, второй обладает полезными свойствами:

• ускоряет расщепление жиров;
• укрепляет сосуды;
• защищает организм от рака.

Однако нарингин и нарингенин содержатся преимущественно в белых перегородках, а не в мякоти. Именно они придают грейпфруту горький вкус.

Яблоки

Для снижения веса вовсе не обязательно покупать фрукты, которые стоят дорого. Подойдут сезонные яблочки.

В 100 г содержится 35–45 ккал и 9% суточной нормы клетчатки. Последняя задерживает усвоение организмом жиров и «простых» углеводов, которые способствуют набору лишнего веса. А еще яблоки нормализуют состояние кишечной микрофлоры, очищают тело от токсинов, служат источником железа, хрома и калия.

Мнение эксперта: «Во время похудения лучше есть зеленые яблоки, так как они менее калорийные», – врач-гигиенист Валентина Гапанович.

Черника

В 2016 году японские ученые из университета г. Токусима выяснили, что хронические воспаления в организме приводят к лишнему весу. А предотвратить пагубный процесс способны антиоксиданты антоцианы. В больших количествах эти вещества присутствуют в чернике, а также в других темно-бордовых, синих и фиолетовых плодах.

Кроме того, ягода богата витаминами, макро- и микроэлементами. Калорийность черники составляет всего 40–45 ккал на 100 г.

Малина

Малина – еще одна подходящая ягода для правильного питания. По калорийности и содержанию витаминов ее можно сравнить с черникой.

Однако малина обладает мочегонным действием. А если вы включите ее в рацион, то быстро похудеете за счет выведения из организма лишней жидкости.

Абрикосы

Абрикосы – идеальные фрукты для похудения. Они обладают не только малой калорийностью (40–45 ккал на 100 г), но и низким гликемическим индексом. Последнее качество делает такие плоды безопасными для употребления даже в вечернее время. При этом абрикосы богаты витаминами (A, C, E) и дают долгое чувство сытости.

Мнение эксперта: «Лучший вариант – есть фрукты и ягоды через 1,5–2 часа после основного приема пищи», – врач-диетолог Елена Соломатина.

Несмотря на очевидные плюсы фруктов и ягод, не стоит надеяться на волшебство. Плоды помогут похудеть лишь в том случае, если вы будете придерживаться сбалансированного рациона. Нет смысла заедать грейпфрутом обильную трапезу, а ягоды посыпать сахаром. Умеренность в еде – залог стройности и крепкого здоровья.