3 напитка, чтобы быстрое засыпание и спокойный сон стали реальностью

Полноценный сон – залог хорошего настроения и продуктивного проведения предстоящего дня. Недосып приводит к подавленности, раздражению и усталости, провоцирует развитие заболеваний нервной и иммунной систем. Потому достаточное количество сна чрезвычайно важно для правильного функционирования организма человека. Но что делать, если каждая минута, проведенная в кровати, превращается в вечность, перекатывание с бока на бок не приносят ожидаемого результата, а мысль о предстоящем сигнале будильника рано утром вызывает отвращение? Мы подготовили для вас топ-3 напитка, благодаря которым быстрое засыпание и спокойный сон станут верными спутниками на пути к здоровому и счастливому будущему.

Напиток №1 – чай из ромашки

Ромашковый чай – натуральное средство для борьбы с бессонницей. Этот напиток обладает успокаивающим действием. Еще одним существенным преимуществом этого чая является укрепление иммунитета и предотвращение простудных заболеваний.

Рецепт приготовления очень прост:

1. В стакан с горячей водой добавить 2 столовых ложки свежих или засушенных цветков ромашки.
2. Дать настояться в течение 5–10 минут.
3. Процедить через сито.

Отвар снимает усталость, тревогу и нервное напряжение.

Совет эксперта: «Хороший помощник в борьбе с бессонницей – это ромашка, а точнее, содержащийся в ней биофлавоноид апигенин, имеющий антитревожные свойства. Нормализовать сон поможет вечерний ромашковый чай или вдыхание паров эфирного масла этого растения», – ученый-физиолог Рик Хей.

Напиток №2 – вишневый сок

Сок из вишни является безопасным натуральным снотворным для детей и взрослых. Благодаря высокому содержанию триптофана в составе ягоды вишни, врачи зачастую рекомендуют пить сок из этого плода для быстрого засыпания и спокойного сна. Он обладает противовоспалительными свойствами, способствует улучшению работы системы пищеварения и понижению кровяного давления.

Для того чтобы приготовить напиток, понадобится:

• стакан воды;
• свежая или замороженная вишня;
• лимонная вода (для аромата).

Ингредиенты нужно смешать, а затем процедить через сито. Лимонную воду нужно добавлять не более одной чайной ложки на 300 мл. Она добавит соку приятного запаха и немного смягчит вкус.

Для достижения лучшего результата принимать вишневый сок стоит за час до сна в количестве одного стакана. Напиток расслабит организм и поможет снять стресс.

Мнение эксперта: «Регулярное употребление в пищу вишни в виде сока или свежих ягод может помочь в поддержании здоровых биоритмов организма. Это лучше, чем принимать препараты мелатонина. Вдобавок вишня – это источник многих других полезных веществ», – врач-сомнолог Рассел Рейтер.

Напиток №3 – теплое молоко

Молоко – эффективный помощник в борьбе со стрессом и стабилизацией нервных волокон. Его свойства улучшают качество отдыха и положительно влияют на работу организма человека.

В состав молока входит аминокислота триптофан, именно она обладает успокаивающими свойствами и помогает быстрее заснуть. К тому же теплая жидкость способствует небольшому повышению температуры тела, вызывает сонливость и расслабленность.

Для спокойного сна напиток следует принимать на ночь в количестве 100–200 мл, предварительно разогрев. Для улучшения работы пищеварительной системы можно добавить в молоко немного корня имбиря, черного перца или меда.

Мнение специалиста: «Молоко содержит белок, жир (преимущественно насыщенный), углеводы (в частности лактозу), а также много ценных минералов и витаминов (прежде всего, кальций и витамин D для здоровых костей). Полноценное питание предполагает ежедневное употребление этого напитка», – профессор-кардиолог Екатерина Амосова.

Бессонница – одна из наиболее частых проблем современного человека. Недосып, усталость, стресс и сбитый режим – наверняка каждому из нас хорошо знакомы. А вот представленные в статье 3 напитка для быстрого засыпания, вошедшие в сегодняшний рейтинг, помогут справиться с бессонницей и нормализовать качество повседневной жизни.

А что Вам помогает расслабиться и уснуть? Делитесь своими рецептами для спокойного сна, будем благодарны.